Сложная планка: как сделать красивые мышцы живота дома
Опубликованно 24.03.2020 02:08
Планка — хорошее упражнение, чтобы на несколько минут работают все мышцы тела. При этом панели можно выполнять везде: дома, в офисе или на природе. Как вы сложные варианты планки — читайте в нашей статье.
Несколько лет назад планка была энтузиасты активно набирает популярность в фитнес-благодаря их эффективности и небольшому количеству затрат времени. Надо отметить, что это упражнение берет свои корни в йоге.
Именно с появлением симуляторов и популяризации фитнес-центр забыли, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть тяжелым и динамичным. Если вы идете дальше уже освоили классическую планку, и готовы выбрать один из следующих вариантов.Планка на локтях
Планка на локтях — первый вариант сложного планка, которая понравится тем, кто уже так хорошо знакомы с классической версией. Для выполнения упражнения обопритесь на локти и ноги. При этом, спина должна быть абсолютно прямой, без каких-либо отвлечений. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены так.
Стоит отметить, что подобного рода планка отлично работает пресс, мышцы нижней части спины, ягодичных мышц, но и устраняет жировые отложения с рук. Начинать упражнение нужно с 20-30 секунд (в зависимости от вашей настойчивости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.Боковая Планка
Еще один вариант сложного, планка боковая планка. Сразу отметим, что делать это труднее, чем предыдущий вариант, поэтому перед началом выполнения упражнения вы должны хорошо настроиться.
Для выполнения боковой планки сделайте классическую панель, а затем поднимите руку вверх и поворачивайте туловище в сторону. Свободная рука должна быть развернута абсолютно прямые, ладони. Корпус во время выполнения упражнения должны быть идеально гладкими, мышцы живота, ног, спины и ягодиц напряжены. Это не очень важно обратить внимание на то, что таз профессионалов.
Чтобы упражнение в другую сторону, вниз, в классический вариант упражнения, и тогда событие на другую сторону.
Категория: Здоровье
