Плоский живот за короткий срок: эффективные методы

Опубликованно 19.03.2020 03:42

Красивый и плоский живот-мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрали для вас самые проверенные и действенные методы, с помощью которых в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и тонус кожи и избавиться от дискомфорта в животе.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой —это комплексный подход. Если каждый день вы делать сухарики и едят булочки, усилия будут бесполезными. Необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также Косметика и массаж.Диета для плоского живота

Диета тела —это полное исключение сахара и жира. Если вы серьезно занимаетесь свою диету —обязательно включайте в свой рацион злаки и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и травы.

Это надо кушать небольшими порциями 5 раз в день. Он нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Заменить вредные продукты на полезные. Делать салаты из овощей, используйте оливковое масло или нежирную сметану. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Сок пить натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десерта выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одним из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диета. Особого внимания заслуживает просто рис —как он очищает кишечник от токсинов, что способствует дальнейшему снижению размер талии.Упражнения для плоского животаПервую неделю

Упражнение 1: прямые мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите тело, на счет 4 — опустить. Делаем 10 подходов по 30 повторений. Не у ступеньки руками в спину, иначе тренировать мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2. косые мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите тело, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустить. Повторите то же в другую сторону. Делаем 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Положить ваши ноги вверх. В течение 3 минут делайте "ножницы", потом сразу "велосипед". Старайтесь не сгибать поясницу, прижмите ее к полу.Вторую неделю

Все же, как и в первой недели, только в 1-м и 2-м упражнениях ноги на полу, на стуле или диване, согнутые под прямым углом.Третью неделю

Те же упражнения, только каждый на верхней части для того чтобы зафиксировать положение тела в течение 2-5 секунд максимум, как вы можете, мышцы должны гореть.Четвертая неделя

Делать все то же самое, только в чрезвычайно быстром темпе и без отдыха.Пятая неделя

Добавить Весов — их нужно держать за головой. Для начинающих — вес 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Категория: Здоровье