Как сесть на шпагат: лучшие упражнения
Опубликованно 17.03.2020 00:32
Гибкое тело, чрезвычайно привлекательной. Разве могут оставить хоть кого-то равнодушным выступления художественных гимнасток? Спортсмены порхают, как бабочки, они гнутся в разные стороны, они делают с его телом всевозможные захватывающие трюки. Конечно, золото Олимпиады нам уже не выиграть, но и сделать свое тело более гибким и грациозным считается.
Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как струна, это очень полезно для организма в целом? Этот навык улучшается осанка и координация движений. Оказывает положительное влияние на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника.
С помощью спагетти можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также оплачен рекомендуют практиковать его для подготовки зачатия. И еще умение делать веревки может быть его изюминкой!
Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на прогретой мышцы. То есть, после тренировки или после горячей ванны. Это поможет избежать травм. В общем, тянуться нужно очень аккуратно, а еще лучше под руководством тренера.
Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо, чтобы тренироваться дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Поймать нить можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.Упражнения для шпагатаУпражнение № 1
Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую в сторону. Угол между ногами должен быть 90 градусов. Столько попеременно одной, потом другой ногой. Спина должна оставаться прямой. Смените ноги.
При конфиденциальности в ситуации, постарайтесь немного изменить их. В положении сидя ставьте ноги на такой же угол, но уже постарайтесь растянуть грудь вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можно попросить помощи, чтобы вы нажмите нежно на спине или сзади, потянув за руку в передней части.Упражнение № 2
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться коленом в лоб. Нога должна быть ровной. Повторите упражнение на другой ноге.Упражнение № 3
В положении лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — как вы можете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, и вернитесь в исходное положение. Начните с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.Упражнение № 4
Встаньте. Затем побежала вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь за восемьдесят, толкая таз вверх и вниз. Увеличение амплитуды движения до максимальной. Смените ноги.Упражнение № 5
Сделайте карьеру в правой ноге. При этом опустите таз немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.Упражнение № 6
В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Затем аккуратно вытяните ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее попробуйте возразить на ноги, как можно дальше. Это упражнение легко выполнять подставках. Смените ноги.Упражнение № 7
В положении стоя поставьте ноги на удобную для вас ширину. Ноги параллельны друг другу. Медленно развести ноги в стороны, и тело, и опустите вниз. Ноги также должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Внимательным к своим ощущениям. Очень важно не переусердствовать, иначе можно повредить связки.
Категория: Здоровье
