Beat депрессии: продукты содержащие "Солнечный" витамин D

Опубликованно 03.02.2020 13:22

Знаете ли вы, что недостаток витамина D в человеческом организме может вызвать апатию и депрессию? Давайте посмотрим, как пополнить запас этого важного витамина, если источника — солнца — с каждым днем становится все меньше.

Конечно, самый большой и самый важный запас витамина D мы могли черпать из солнечного света. Поэтому прогулки на свежем воздухе всегда актуальны и полезны.

Но осенью и зимой, когда солнце не съел на три часа, сильно сила. А это значит, что хандра и депрессия — логический, а главное, исход объяснимо.

Но не все так плохо. Мы подготовили для вас список продуктов, которые не только обогатят ваш рацион, но и помогут с апатией, насытить ваш организм "солнечного" витамина.

Таким образом, важную информацию, которую вы вспомнили, как алфавит: суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (международных единиц) в день.Лосось

В одной порции лосося, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D достигает от 361 до ME 685. Решить при дневной норме 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро все ваши проблемы с нехваткой этого витамина.Скумбрия

Еще по теме рыбы и их руководство по содержанию "солнечного витамина", не говоря уже о скумбрии. Он не только содержит половину дневной дозы (360 МЕ) витамина D, а также полезные жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец

Тунца немного теряет по содержанию витамина. Он содержит только 236 МЕ. Кроме того, тунец имеет неприятное свойство, как способность накапливать ртуть в себя. Именно поэтому тунца не стоит готовить чаще одного раза в неделю, чтобы заработать себе лишних проблем.Сардины

Сардины могут. идеальным способом дополнения витамина D. Он содержится больше, чем в Туне — 272 МЕ, а стоимость в несколько раз ниже, чем у лосося А если разбавить сардины, базилик и лимонный сок, несколько свободнее ресторанное блюдо.

Категория: Здоровье