, Чтобы ты: как похудеть без чувства голода
Опубликованно 03.01.2020 02:12
Киото и позволяет есть все виды мяса и жирной рыбы, но и конфеты исключаются.
После кетогенной диеты, вы должны быть очень осторожны в отношении потребления макронутриентов, в частности углеводов и клетчатки — как едят слишком много углеводов, вы можете легко выйти из кетоза, передает Chronique.info со ссылкой на Новое Время.
И здесь на первый план выходят чистые углеводы. Чистые углеводы — это количество углеводов, которое может быть понято организмом и используется для получения энергии. Для того, чтобы определить, сколько они в продукт, вы должны вычесть количество волокон (очень надеюсь, что углеводы) от общего количества углеводов. Например:
— в адвокаты, 17 г углеводов и 13,5 г клетчатки — это означает, что он 3,5 г чистые углеводы
— в брокколи 11 г углеводов и 5 г клетчатки — это, что означает, что 6 г чистые углеводы
Это из 11 г углеводов, содержащихся в брокколи, вы узнаете, как производить энергию только 6)
Подсчет чистых углеводов, соблюдая киото и имеет несколько преимуществ и недостатков:
Преимущество № 1: больше свободы
Подсчет чистых углеводов вместо общей даст вам большую гибкость в выборе пищи. Если вы выбираете продукты с высоким содержанием клетчатки, вы можете съесть больше, прежде чем вы достигнете ваши ежедневные потребности в углеводах.
Преимущество № 2: более высокое потребление клетчатки
Пищевые волокна являются неотъемлемой частью питания, и подсчет чистые углеводы, и получить возможность употреблять в пищу больше продуктов, богатых клетчаткой, вы будете уверены, что употребляете ее в достаточном количестве. Волокна также ощущение сытости.
Недостаток № 1: отсутствие точности
Информация на этикетках пищевых продуктов не всегда позволяет точно рассчитать чистые углеводы. Это может быть из-за того, что вы едите слишком много, и выходите из кетоза.
Недостаток № 2: может способствовать перееданию
Мир keto полный бар и закуски с низким содержанием чистых углеводов», которые часто слишком много сахара или искусственных подсластителей, способны вывести вас из кетоза и/или привести к чрезмерному потреблению калорий. Что можно есть, соблюдая, чтобы ты
Вот, вкратце, какие продукты вы должны съесть, придерживаясь кетогенной диеты.
Мясо: хорошо все — вы можете съесть стейк, курица, индейка, бекон, колбаса, ветчина, салями и так далее.
Рыба: особенно хорошо подходят жирная, например, лосось, тунец, скумбрия.
Орехи и семена: арахис, миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена чиа и многих других.
Яйца и молочные продукты,яйца, молоко, йогурт — все хороши. Что касается сыра, то сначала решите, чеддер, моцарелла, козий сыр, крем или голубых сыров.
Растительные и животные жиры: ваши любимые масла должны стать оливковое, кокосовое и масло авокадо. Ореховые пасты также фантастические.
Овощи: в этот список входят юристы, но это прежде всего зеленые овощи семейства крестоцветных — шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, а также низкокалорийные овощи, такие как помидоры, лук, перец и так далее.
Конечно, это не исчерпывающий список, но это даст вам общее представление о том, что можно сказать, после диеты кетогенной. Что нужно, придерживаясь, чтобы ты
Ну, выяснив, что вы можете теперь мы будем говорить о том, что вы не должны есть. Это все те продукты, которые способны вывести вас из кетоза и нарушить вашу диету.
Сладкие продукты: безалкогольные напитки, соки, коктейли, выпечка, печенье, мороженое, конфеты и так далее.
Фрукты: избежать большинство фруктов из-за высокого содержания сахара, но ягоды разрешаются небольшими порциями.
Злаки и крахмалистые продукты: этот список длинный и включает в себя макароны, хлеб, картофель, пастернак, рис, овсянка, кус-кус и многое другое.
Диетические продукты и продукты с низким содержанием жира: они часто подвергаются высокой переработки, и содержат много углеводов вместо жиров, чем наоборот, то, что вам нужно, когда вы придерживаетесь и скажите.
Фасоль и бобовые: горох, фасоль, чечевица, горох могут содержать много углеводов, и их следует избегать.
Алкоголь: в большинстве алкогольные напитки слишком много углеводов, и они могут выйти из кетоза.
Жиры нездоровых: правило номер один для любой диеты, чтобы избежать плохих жиров, особенно транс-жиров.
Опять же, этот список не является исчерпывающим, но оно даст вам хорошей отправной точкой при планировании вашей диеты. Мячи для кофе — хорошо или плохо?
Мячи кофе стал синонимом кетогенной диеты — считается, что он подавляет голод, дает ощущение сытости и стимулирует кетоз.
Этот напиток призван заменить завтрак и в стандартной версии состоит из 2 чашек, 2 столовые ложки сливочного масла, 1-2 столовые ложки масла возьмите это триглицеридов (МСТ), смешанные в блендере.
Тем не менее, существует несколько потенциальных негативных аспектов регулярное потребление «пуленепробиваемого» кофе:
1) в пуленепробиваемом кофе с низким содержанием питательных веществ;
2) в пуленепробиваемом кофе с высоким содержанием калорий — около 500 ккал;
3) в пуленепробиваемом кофе с высоким содержанием насыщенных жиров.
Мячи для кофе-это не чудодейственное средство. На самом деле, это предоставляется бомба, которая, если вы не будете осторожны, приведет к увеличению веса, а не потери.
Кроме того, если учесть, что кофеин также подавляет аппетит и помогает контролировать чувство голода, почему бы не выпить обычное утро черный кофе. Ответы на чане только заданные, чтобы ты
1.Можете ли вы пить алкоголь,напитки во время кетогенной диеты?
Да, можно, если количество углеводов в них не принесет вам кетоз. Это означает, что вы должны следить за тем, что и сколько вы пьете.
Хорошие варианты:
— просто пива;
— алкоголь без добавок;
— некоторые вина.
В этом случае, вы должны убедиться, что учитывать алкоголь при подсчете вашего ежедневного потребления калорий и питательных веществ.
Всегда пил в меру.
2.В каких случаях не начать etienne диеты?
Хорошо, что для большинства здоровых людей, чтобы ты совершенно безопасен, в некоторых случаях лучше воздержаться:
— беременность;
— сахарный диабет типа 1;
— заболевания печени;
— желудочное шунтирование;
— почечная недостаточность;
— панкреатит, др.
Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любой диеты, особенно стефана.
3.С чего начать?
Если вы обнаружите, что у вас хорошее здоровье, и вы хотите попробовать стефана диеты, попробуйте начать следовать минимум 30 дней.
Это даст вам возможность приспособиться к диете и понять, как работает ваше тело, когда вы держите его. После этого вы сможете решить, подходит он вам или нет.
4.Нужно ли считать калории, следуя, чтобы ты?
Не обязательно, но это сделает вашу жизнь намного проще.
Чтобы войти в состояние кетоза, а затем поддерживать его, вы должны получить 5% своей ежедневной потребности калорий в виде углеводов. Если вы не считаете калории, то будет трудно в точности соблюдать это условие.
Это означает, что вы рискуете постоянно выходить из кетоза или вообще никогда не достичь. По крайней мере, стоит подсчитывать калории в течение нескольких месяцев, пока вы не привыкли к диете, и он не знаком с тем, сколько углеводов содержится в некоторых продуктах.
5.Моgn - можно заняться интервал голодание на кетогенной диете?
Вы можете. Некоторые люди утверждают, что в тандеме эти два протокола являются особенно эффективными.
Пост по схеме 16:8 — хороший выбор, если вы идете, чтобы проверить, если это так.
6.Могу ли я следовать кетогенной диете, если я вегетарианец?
Конечно, вы можете. Вам просто нужно убедиться, что в вашем рационе было достаточно белка. И если вы имеете дело с ним, нет никакой причины, что вы не можете уважать стефана режима. Выводы
Etienne диета-это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Это делает ваш организм в отсутствие углеводов использовать кетоновые тела в качестве топлива.
Даже если известно, что с точки зрения снижения веса, она немного отличается по степени эффективности диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, киото и имеет много других преимуществ для здоровья.
Недавние исследования показывают, что после кетогенной диеты, вы можете потерять жир, сохранить мышечную массу и укрепить его, при условии достаточного потребления белка, соответствующие тренировки, и соблюдение необходимых калорий.
Читайте также: Врачи назвали главные признаки проблем щитовидной железы
В целом, киото и другой способ создавать и поддерживать дефицит калорий, который может произойти или не устроит вас, в зависимости от вашего образа жизни и привычек питания.
Категория: Здоровье
