Упражнения: 10 минут для идеальной осанки

Опубликованно 02.01.2020 06:18

У вас сидячая работа? В конце дня устает спина? Вам трудно держать спину прямо? 10-минутный тренинг для идеальной осанки поможет решить эти проблемы. Какие упражнения будут исправить ситуацию — читайте в нашем материале.

Дискомфорт в спине-беда современного общества. Мы сидим по дороге на работу, сидим на работе, сидим по дороге домой. И если у вас есть автомобиль, даже сидеть на дороге за хлебом в магазин, который расположен в 500 метрах от дома. Чтобы иметь здоровую спину и прямая осанка, сделайте день после нижней части спины упражнения.Упражнения: отжимания от стены

Станьте лицом к стене на расстоянии двух шагов. Прикрепите ладошки на поверхность ровно на уровне плеч. Выполните 20 отжиманий. На самом деле отжиматься, выдох.

Вам нужно сделать 3 комплекта. Отдых между подходами-1 минута.Упражнение для спины: ноги поднимает

Лягте на пол лицом вниз. Положите руки под голову, закрыв замок. На выдохе поднимите ноги от пола. Сначала это будет всего несколько сантиметров. Затем опустите их вниз.

Упражнение следует выполнять медленно, без рывков и резких движений. Выполнять 10-12 подъемов. Повторите 3 подхода.Упражнение для спины: подъем рук

Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Крепко сожмите ягодицы. На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола. Затем медленно спускаться.

Не забудьте о медлительности и плавности всех движений. Для усложнения упражнения можно поднимать одновременно руки и ноги, как показано на рисунке.

Подробнее Королевская осанка: 7 асан, которые позволят избавиться от некрасивых (и вредные) привычки сутулиться

Выполните 3 подхода из 12 лифтов. Упражнения для спины: лук

Лук-Это классическое упражнение для спины из йоги. Он не только укрепляет мышцы спины и растягивает их.

Лягте на пол лицом вниз. Согните ноги в коленях и сцепление ладоней и лодыжек. На выдохе поднимайте туловище максимально вверх так, что соприкасается с полом только живот. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и медленно опустите.

Сделать 5 повторений.Упражнение для спины: кошка

Встаньте на четвереньки, колени должны быть прямо под бедрами, а руки под плечо. Задняя полость отдохнуть. Выход запрокиньте голову назад и как лигниты. После, аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее, на выдохе, опустите голову вниз и максимально сгибает позвоночник.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Так что ваша спина не болит, она должна быть постоянно натянутой. В течение дня время от времени растягиваются, как вы только что проснулся. Она прекрасно растягивает позвоночник и защищает от неприятных ощущений, которые может вызвать сидячая работа.

Читайте также: менструация Венесуэла: фитнес в эти дни-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье