Похудение: мифы и реальность
Опубликованно 26.12.2019 04:22
Как часто вы слышали, как кто-то сказал что-то вроде: "Я хочу похудеть, поэтому буду эти сжигания жира берут таблетки" или "Я сажусь на диету, поэтому полностью исключать углеводы из своего рациона"?
Введите в поисковик "советы для похудения", и вы получите около 38 миллионов результатов. Информации на эту тему так много, что трудно понять, что работает, а что — пустая трата вашего драгоценного времени и денег. В этой статье мы развенчиваем самые популярные мифы о потере веса.Цифра на весах — ваша цель
Потеря веса не является линейным процессом. Вы не можете даже обнаружить, что вы набираете вес, начав тренироваться, поэтому цифра на весах будет обязательно является точным отражением проделанной работы.
Если вы занимаетесь спортом, то небольшие "трещины провоцируют" в мышечных волокнах. По мере того, как ваш организм выздоравливает, он держит жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, вероятно, вес воды.
Кроме того, есть понятие "плато". Вес стоит на одном месте, если вы не строгий план питания, не увеличивать нагрузку во время тренировки или вообще пропускаем. Установите причину, а вес начинает идти снова.
Вес также может колебаться, в зависимости от того, сколько жидкости, пищевой соли и принимайте в течение дня. Весы покажут вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы и т. д.) и временным весом (еда и напитки).
Тем не менее можно не выбросить весы в окно. Двухклассное изучение Кораллов университета, показывает, что частое помочь взвесить, не сбиться с пути, расскажет вам о вашем прогрессе и мотивировать. Поэтому по-прежнему весил, но точно не знаете, что число, которое вы видите, является "последним словом".Чем менее питательным будет ваш рацион, тем быстрее вы будете терять вес
Вы едите слишком много калорий, и со временем ваш организм преобразует излишки энергии в жир. Чтобы меньше есть и терять вес. Но если его остановить мало калорий в течение длительного периода времени, то прогресс в потере веса.
Это кажется нелогичным, но длительное недоедание может привести к тому, что ваши гормоны с ума. Обмен веществ замедляется, чтобы не накапливать жир, потому что тело знает, когда необходимо остановиться недоедают.
Вместо того чтобы ограничивать постоянно калории, потратьте день или два в неделю, чтобы съесть больше. Это поможет вам потерять вес, эффективно и безопасно.Кардио-это лучшее упражнение для похудения
Постоянные кардио — не самая эффективная стратегия для потери веса. Сначала вы заметите положительные изменения, но со временем (относительно быстро) прогресс, по всей вероятности, останется стоять.
Читайте также Почему мы должны яблочный уксус для похудения: плюсы и минусы (+ВИДЕО)
Две Причины:Во-первых, тренировки будут (они работают примерно по тому же маршруту в том же темпе), так что ваше тело быстро приспосабливается к ним. В зависимости от настройки плато приходит.Во-вторых, это низкая интенсивность, и она направлена на медленные мышечные волокна. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо быстрые волокна — они больше и имеют больший потенциал роста. Идеально подходит для силовых тренировок или тренировок высокой интенсивности (HIIT). HIIT не только сжигает тонны калорий, но и ускоряет их метаболизм.
Вывод: восстановление и рост мышц требуют постоянного увеличения расхода энергии, и эти процессы происходят в большей степени при высокой интенсивности обучения (как и силовые тренировки HIIT), чем если бы вы бег низкой интенсивности (например).Все, что вам нужно, чтобы похудеть — сила воли
Идея, что успех в похудении зависит исключительно от силы воли (т. е. способности нездоровых импульсов), это неправильно. Исследования показывают, что надежда только на силу воли, работает только в краткосрочной перспективе.
Есть много факторов, которые влияют на вес, в том числе гормоны, стресс и генетика. Прибавка и потеря веса является сложным процессом, поэтому не корите себя за "недостаток" силы воли, биологических факторов или факторов окружающей среды, которые не всегда можем их контролировать.
А не думать о силе державы воли, чем супер и переживать по этому поводу, если они у вас есть или нет, не сделать все, чтобы это стало проблемой. Держите здоровые закуски на кухонном столе, где они легче доступны, чем, скажем, печенье в шкаф.
Не ставьте кроссовки на видном месте, чтобы обучить забыли. Короче говоря, менять правила игры, чтобы избежать искушения и победить, в обстоятельствах, которые бросают вызов, как правило, их самоконтроля.Сахаров в плодах способствует увеличению веса
Потребление слишком большого количества любой, даже полезной пищи может предотвратить процесс потери веса. И съесть несколько кусочков фруктов каждый день, в рамках здоровой сбалансированной диеты, не отразится на вашей фигуре.
Плоды содержат натуральные сахара, а также клетчатка, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, поэтому, пожалуйста, не закрывать их полностью из своего рациона. Помните, что клетчатка в овощах всасывание сахаров замедляет.
Уважать то, что вам действительно нужно, обычный сахар в таких продуктах, как салат, соусы для макарон, хлопьев и кетчупа.
Читайте также: Как настроить себя на похудение?-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Здоровье
