Как большой живот за 2 недели?

Опубликованно 20.12.2019 02:44

Будем откровенны — огромный живот выглядит довольно невзрачно. Он подрывает уверенность в себе и снижает самооценку, которые мешают им носить T-рубашки, узкие платья и другие модные наряды.

Кроме того, жир в области живота риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, гипертонии и даже раку увеличить. Хотя нет никакого способа локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут потерять вес и уменьшить объем талии на несколько недель.Насколько опасен жир живот?

Вы когда-нибудь слышали про висцеральный жир? Этот медицинский термин описывает тип жира, чтобы ваша печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жира из-за его способности выделять горючие вещества — фактора некроза опухолей-?. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору, 2017, ожирение и воспаление — тесно связаны между собой. Висцеральный жир выделяет горючие идиотов, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность организма расщеплять углеводы и жиры, нажав на метаболическом здоровье.

Большое исследование в 2018 году, в котором участвовали показал себя более чем 500 000, что жир на животе представляет серьезную угрозу для женщин, чем для мужчин. Таким образом, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, рака молочной железы и рака толстой кишки, непереносимости глюкозы и диабета типа 2.Как избавиться от большого живота?

В дополнение к Visual жира, они также подкожный жир. Оба вида жира трудно удалить, поэтому не ждите результатов за ночь. Забудьте о чудо-таблетках для похудения, диеты и говорил, который гарантирует удаление жира. Если все работает — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью исчезли в течение двух недель. Ключ в том, чтобы изменить ваши привычки питания и режим тренировки. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, которые улучшают метаболизм, уменьшить углеводы и увеличить интенсивность упражнения.

Если вы пришли только две недели, чтобы войти в форму, не переживайте. Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять пару сантиметров в талии.Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в области живота способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с уменьшения потребления сахара, рафинированных углеводов и другие продукты, способствующие накоплению висцерального жира. Крупы, макаронные изделия, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и шоколад-вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверьте этикетки на наличие скрытых сахаров и углеводов. Избегайте всех продуктов, содержащих белую муку, сахар, кокосовый сахар, патока, глюкоза, патока или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано "без сахара" или "без добавления сахара", они содержат концентрат фруктового сока, фруктоза, мальтоза и другие сахара скрыты. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одной порции.Избегайте Транс-Жиров

Согласно отчету в 2018 году, опубликован в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира и мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры имеют противоположный эффект. Кроме того, транс-жирных кислот уровень плохого холестерина и увеличить уменьшить уровень хорош, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют питательной ценности. Они обычно содержатся в жареных блюд, мясные блюда, мороженое, глазурь для торта, гидрогенизированных растительных масел, пирожные, печенье и сливки для кофе.

Читайте также Как получить плоский живот без тренировок в залеСпинки здоровые жиры

Не все жиры одинаковы. Некоторые, наоборот помочь, избавиться от живота. Омега-3-жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (например, лосось и тунец) и рыбий жир, особенно полезно.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другие хорошие источники Омега-3 семена ЧИА, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морских фруктов. По данным национального института здоровья США, эти полезные жиры защищают от инфаркта, облегчить боль при артритах и предотвратить возрастной макулярной дегенерации. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроены на снижение веса, регулярные физические упражнения обязательны. Высоко интенсивный интервальный тренинг (HIIT) ускорить ваш метаболизм и сжечь жир на животе. Со временем они могут повысить риск развития резистентности к инсулину и метаболизм глюкозы, в 2017 году по данным исследования, опубликованы в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип такого обучения-это последовательность коротких интенсивных единиц активности и периоды отдыха или упражнений с низкой интенсивностью. Большинство HIIT тренировки включают 30 секунд высокой интенсивности упражнений, таких как спринт или прыжки через скакалку, а затем 30 секунд перерыв. Тренинг обычно длится от 10 до 20 минут.Ли использовать жиросжигатели?

Если у вас мало времени, то эти жиросжигатели: CLA пытается Garcinia cambogia или кетона малины. Многие из этих продуктов имеют никаких научных доказательств эффективности, но в них есть нечто общее — это способность стучать побочных эффектов от тошноты и рвоты до сердца.

Например, было обнаружено, что экстракт гарцинии камбоджийской снижает висцеральный жир, жир в организме в целом, и уровня сахара в крови в сочетании с Лукан, водорастворимых пищевых красителей волокном. Он может также нормализовать обмен веществ и показатели крови ускорить жировой. Недостатком является то, что они тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, мания и другие побочные эффекты.

Как ни крути, но не существует такого понятия как "локальное похудение". Сбалансированная диета в сочетании с кардио и HIIT тренировки поможет вам похудеть в целом, но живот часто идет последний. Если вы решите использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, необходимо заранее проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бедра в домашних условиях без применения ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik - www.freepik.com -->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье