Вопрос-ответ: как снять нервное напряжение?


Опубликованно 11.12.2019 02:14

Вопрос-ответ: как снять нервное напряжение?

Стресса и тревоги является общим для большинства людей. На самом деле, 70% взрослых людей по всему миру ежедневно испытывают нервное напряжение.

К счастью, с ним можно справиться. Здесь вы найдете десять простых способов снизить стресс и почувствовать себя более расслабленным.Выполните упражнения

Упражнение является одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом. Это может показаться противоречивым, но физическое напряжение тела, что достигается с помощью упражнений, можно облегчить психическое напряжение.

Преимущества более очевидными, если вы делаете упражнения регулярно. Люди, которые регулярно тренируются, меньше испытывают беспокойство, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни. Есть несколько причин:Гормонов стресса.Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в их организме, такие как кортизол. Также помогает освободить эндорфинов, которые являются химические вещества, которые улучшают настроение и действуют как природный анальгетик.Сон.Физические упражнения могут также улучшить качество своего сна, что является не менее важным для борьбы со стрессом.Доверие.Когда вы тренируетесь регулярно, вы чувствуете себя наиболее уверенно в своем теле, что, в свою очередь, способствует сохранению психического здоровья.Принимайте пищевые добавки и витамины

Вот некоторые добавки, которые способствуют снижению стресса и беспокойства:Мелисса.Мелисса относится к семейству мяты. Она известна своей анти-тревога действия.Жирные кислоты Омега-3. Одно исследование показало, что студенты-медики, которые получили Омега-3 добавок, симптомов тревожности снизился на 20%.Свой плотный. Свой плотный — это трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги.Зеленый чай.Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, как полифенолы, которые очень полезны для здоровья. Снижают стресс и напряжение из-за увеличения уровней серотонина.Валериана.Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. Содержит ценят кислоты, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижает тревожность.Кава Кава.Кава Кава является психоактивным члена семьи перец. Давно используется как успокаивающее средство в Южной части Тихого океана, становится все более и более стала применяться в Европе и США для лечения, облегчения стресса и тревоги.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами, или побочных эффектов, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.Включите свечи

Использование эфирных масел или позволят свечей может уменьшить чувство тревоги. Некоторые ароматы особенно спокойными, среди них:Лаванда.Розы.Ветивера.Бергамот.Римской ромашки.Нероли.Ладан.Сандаловое дерево.Иланг-Иланг.Оранжевый.Герань.

Использование ароматов для улучшения своего психического состояния, называется ароматерапия. Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Читать также Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожуЖевать жевательную резинку

Супер легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку. Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, чувствуют себя более комфортно и испытывали меньше стресса.

Одним из возможных объяснений этого является то, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, аналогичные релаксации. Кроме того, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.Научитесь говорить "нет"

Вы не в состоянии контролировать все факторы, стрессовые, тем не менее, некоторые все еще можно. Берет под контроль все стороны жизни, что можно изменить, что уменьшает тревогу и стресс.

Один из способов сделать это-часто говорить "нет". Это особенно важно, если вы обнаружили, что взять на себя больше, чем можете себе позволить, а также жонглирование большое количество обязанностей, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Будьте избирательны в том, что начинает работать, и отвергают вещи, которые создают чрезмерную рабочую нагрузку и снизить уровень стресса.Займитесь йогой

Йога превратилась в способ снятия напряжения среди всех возрастных групп. В то время как стили йоги, разные, у большинства есть общая цель-объединить тело и разум.

В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективным, как антидепрессантов в лечении депрессии и тревоги.

Преимущества йоги, кажется, связана с их влиянием на нервную систему и реакцию на стресс. Можно снизить уровень кортизола, артериального давления и частоту сердечных сокращений, увеличить выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который уменьшается на расстройства настроения.Животные

Объятия, поцелуи и секс помогает снять нервное напряжение. Положительный физический контакт высвобождает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

Интересно, что люди-не единственные живые существа, которые обнимаются, для снятия стресса. Шимпанзе тоже обнимаются друзья, которые испытывают стресс.Послушайте расслабляющую музыку

Прослушивание музыки может быть очень расслабляющее влияние на организм. Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогает снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.

Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивают, но, просто, слушать музыку, которая вам нравится, также очень эффективна.

Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому часто включаются в музыке для релаксации и медитации.Дышите глубоко

Психическое напряжение активизирует его климата нервной системы, что указывает на то, что тело, которое должно войти в режим "Бей или беги". В ходе этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, как учащенное сердцебиение, одышку и сужение кровеносных сосудов.

Глубокое дыхание помогает активировать практичный нервной системы, которая контролирует реакцию релаксации.

Существует несколько типов глубоких дыхательных упражнений, в том числе и большие деньги, брюшной, дыхание ритмичное.Проводите время с вашим питомцем

Наличие домашнего питомца снижает стресс и улучшает настроение.

Взаимодействие с животными высвобождает окситоцин, химическое вещество мозга, что способствует позитивное настроение.

Хотя стресс и нервное напряжение, часто возникают на работе и в личной жизни, существует множество простых способов, которые помогают справиться с чрезмерной тревогой. Попробуйте методы, представленные в этой статье, чтобы найти тот, который будет наиболее эффективным для вас.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?-->

Live Journal

Facebook



Категория: Здоровье