Как самостоятельно, уровень холестерина в крови?
Опубликованно 10.12.2019 02:36
Холестерин представляет собой воскообразное, именно вещество, которое производит печень. Это также в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.
Нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Тем не менее, генетика, некоторые медицинские состояния и лекарства могут также содействовать повышению его уровня.
Высокий уровень холестерина не вызывает никаких видимых симптомов, но может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи обычно назначают статины для снижения уровня холестерина, но эти препараты могут вызвать такие побочные эффекты, как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.
В данной статье мы рассмотрим некоторые естественные способы снижения холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему высокий уровень может быть вредным.Что такое холестерин?
Холестерин именно вещество, которое присутствует в каждой клетке организма. Хотя чрезмерное количество холестерина может увеличить риск ночных нуждается в отрицательном воздействии на здоровье, организм холестерина для создания клеточных мембран и производства:Половые гормоны: эстроген и тестостерон.Витамин D.Желчные кислоты, которые помогают организму переваривать жиры.
Печень естественным образом организм вырабатывает все необходимые холестерина. Тем не менее, он также содержится в некоторых пищевых продуктах.
Высокий уровень ЛНП-холестерина может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Холестерин ЛПВП, наоборот, собирает ЛПНП-холестерин и другие жиры из артерий и транспортировать его обратно в печень. Печень избавиться от избытка холестерина, превращая его в пищеварительные жидкости под названием Галле.
Вы должны попробовать больше холестерина ЛПВП, чем LDL-холестерин. Взрослым рекомендуется поддерживать общий уровень холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр. Что я могу сделать? Читать далее.Избегайте Транс-Жиров
Транс-жиры есть ненасыщенные растительные жиры, которые прошли промышленного процесса, создает так называемый находитесь. Производители продуктов питания используют транс-жиры, потому что они относительно недороги и долговечны.
Источники транс-жиров относятся:Маргарин.Кондитерский Жир.Частично гидрогенизированные растительные масла.Жареная Еда.Некоторые обработанные и расфасованные продукты.
Бактерии в желудках коров, овец и коз производят натуральные жиры транс. Поэтому сыр, молоко и другие молочные продукты содержат небольшое количество натуральных трансжиров.
По данным американской ассоциации кардиологов (AHA), потребление транс-жиров может негативно сказаться на здоровье человека двумя способамиВы можете холестерол-липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или "плохого холестерина" в крови.Вы можете уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) или "хорошего холестерина" в крови понизить.
Согласно обзору, за год 2019, низкий уровень холестерина ЛПВП характерно для людей с сахарным диабетом 2 типа, увеличивает риск заболеваний сердца. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня ХС-ЛПНП.
В исследовании ученые использовали 2017 клеточных культурах, чтобы показать, что транс-жирные кислоты, так называемые инопланетяне, оказывает токсическое действие на неврологии клетки. Элаидиновая кислота привела к гибели клеток и увеличение маркеров окислительного стресса.Потребляйте меньше насыщенных жиров
Читайте также Простые рецепты белковый Завтрак для эффективного похудения: 5 вариантов
Пищевые источники насыщенных жиров включают:Красное Мясо.Свинина.Курицу с кожей.Сливочное масло.Сыр и другие молочные продукты.Растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.
AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли всего около 5-6% от ежедневного потребления калорий.
Диета с высоким содержанием насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Избыток ЛПНП-холестерин может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что часто приводит к состоянию, называется атеросклерозом.
Исследования 2018 изучает влияние разных пищевых жиров на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании участвовали 96 здоровых взрослых, которые потребляют 50 г в день:Кокосовое масло первого отжима.Сливочное масло.Оливковое Масло.
Кокосовое и сливочное масло содержат преимущественно насыщенные жирные кислоты, а оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные.
Согласно результатам, участники, которые потребляли масло, имели значительно более высокие уровни ЛПНП-холестерина, чем участники группы с кокосовым и оливковым маслом.
Исследование показало, что насыщенные жиры могут отличаться по своему действию на организм холестерина. Например, кокосовое масло значительно ЛПВП-холестерин повышался, пока масло значительно увеличивает LDL холестерина.
Но систематический обзор 2015 выявлено никакой прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2-го типа.Потребляйте больше мононенасыщенных жиров
Овощи, орехи и рыба богаты мужское имя жиров. Эти жиры принимают жидкую форму при комнатной температуре.
Хорошими источниками ненасыщенных жирных кислот являются:Орехи, такие как миндаль, арахис и бразильские орехи.Семена.Растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масло.
В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 119 взрослых с большой окружностью талии, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привела к снижению уровня ХС-ЛПНП и общего холестерина у участников. Олеиновая кислота, также как эти жиры не влияют на уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП в крови.Употребляйте в пищу больше ненасыщенных жиров
Полиненасыщенные жиры содержат Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Потребление таких жиров в умеренных количествах может снизить уровень LDL-холестерина, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.
Диетические источники полиненасыщенных жирных кислот включают в себя:Грецкие Орехи.Рыба, а именно лосось, тунец и форель.Растительные масла (соевое, кукурузное и подсолнечное масло).
В обзоре на 2017 год были доказательства того, что диеты, которые могут предотвратить богаты полиненасыщенные жирные кислоты из рыбьего жира, что некоторые механизмы нарушений сердечного ритма и способствовать общее состояние здоровья сердца.
Важно, что баланс потребления Омега-6 жирных кислот с потреблением Омега-3 жирных кислот. Потому что потребление слишком большого количества Омега-6 может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
В исследовании, проведенном в 2018 году, мыши, жирные кислоты в диета с высоким содержанием Омега-6, вызвали слабое хроническое воспаление, вследствие окислительного стресса.Ешьте больше растворимых волокон
Растворимая клетчатка поглощает воду, образует толщину желатиновой пасты в пищеварительном тракте человека. Он не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает ЛНП-холестерина и повышает общее здоровье сердца.
В исследовании, проведенном в 2017 году, исследованы преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки-69 участников с уровнем холестерина выше нормы. У участников, которые 70 г растворимой клетчатки в день потребляет, уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП ниже, чем у тех, которые обычная диета.
Продукты включают богаты растворимой клетчатки:Овощи.Фрукты.Цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис.Бобовые.Бобы.
Растворимая клетчатка снижает уровень ЛНП-холестерина, но не влияет на уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов. Потребление слишком большого количества растворимых волокон может вызвать запор, вздутие и боли в животе. Увеличение потребления растворимых волокон следует постепенно.Регулярно выполняйте физические упражнения
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего Например, результаты исследования 2019 года, в котором приняли участие 425 пожилых участников, показали, что умеренное энергичная физическая активность снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.
Взрослым рекомендуется не менее чем 150-300 минут умеренной интенсивности или 75 до 150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю для значительной пользой для здоровья.
Новички могут начать с упражнения с меньшей интенсивностью и постепенно увеличивают их интенсивность упражнений образом. Выполнение высокоинтенсивных упражнений без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травме.
Вы можете гулять, бегать, кататься на велосипеде или упражнения с легкими весами.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими сердечными проблемами должны проконсультироваться со своим врачом перед началом обучения.
Читайте также: Как ваши высокого кровяного давления?-->
Живой Журнал
Facebook
Категория: Здоровье
