Перед упражнения для всего тела +

Опубликованно 10.11.2019 02:32

Нет времени или денег на билет в спортзал? Это не проблема и не тренироваться ни в коем случае не оправдание. HOCHU.ua предлагает самые лучшие упражнения для проработки основных групп мышц. Этот комплекс можно выполнять дома и оно требует всего 20-30 минут вашего времени.

Физическая активность дает энергию, помогает поддерживать хорошую фигуру, ускоряет метаболизм, и главное — стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов. Начать очень трудно, но если вы сделаете над собой усилие, спорт быстро стать привычкой и неотъемлемой частью вашей жизни. Поэтому поставьте себе цель, определите мотивацию и начать заниматься, наконец, спорт.Становая на одной ноге

Становая сосет спины, ягодичных мышц и сухожилий колена. Поскольку становая активизирует многие мышцы одновременно, так вы можете сэкономить массу времени, которое иначе пришлось бы тратить, выполнение отдельных упражнений на все группы мышц. Для усложнения попробуйте выполнить упражнение, стоя на одной ноге.Возьмите пару гантелей короткий и встаньте на левую ногу.Напрягая корпус, вытяните правую ногу и согните колено левой ноги так, чтобы правая нога была параллельна полу.Наклонитесь вперед и медленно опустите ваше тело столько, сколько вы можете.Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Во время подъема ягодиц напал себя.Боковая Планка

Боковая планка-это лучшее упражнение для брюшного пресса. Она действует на глубокие мышцы кора (в том числе и поперечная брюшная полость) и помогает стабилизировать позвоночник.Лягте на левый бок, ноги должны быть гладкими.Поднимите верхнюю часть туловища и обопритесь на левый локоть и предплечье.Поднимите бедра, что результатом прямую линию. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.Повторите то же самое на правом боку.Отжимания

Отжимания требуют всего тела (особенно грудь) путем сжигать много калорий. Он не является одним из лучших упражнений, потому что это только ваше тело тренирует, но и помогает повысить эффективность других упражнений в спортзале и в повседневной жизни.Станьте на четвереньки и поставьте руки на пол так, чтобы они немного шире, чем ваши плечи. Ступни ног расположите близко друг к другу.Поднимите бедра, напрягите корпус и опускайте тело, пока грудь почти касается пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Читайте также Bari: как выполнить самые эффективные упражнения для похуденияПлие Приседания

Это идеальное упражнение, ведь оно работает с крупных мышц в нижней половине тела. С ним вы укрепите внутреннюю поверхность бедра, а также ягодичные мышцы.Они стоят так, чтобы ноги были шире плеч, ноги слегка вывернуты.Опустите ваше тело вниз, согните колени, пока ваши бедра не параллельны полу. Поднимите руки вверх, вытяните ваши плечи вниз и назад.Сделайте перерыв, а затем медленно возвращается в исходное положение.Выполните 15 Повторений.HIIT-интервал

HIIT является одним из лучших тренировок для женщин, поскольку сжигает больше калорий за меньшее время, по сравнению с медленными упражнениями на выносливость. Попробуйте такое упражнение два раза в неделю в разные дни. Это может быть бег, скакалка, эллипс или велосипед.

Можно также попеременно HIIT упражнения с гантелями по такой схеме:3-Minute HIIT-интервал, после 50 процентов от максимальной нагрузки.20 секунд HIIT-интервал, после 75 процентов от максимальной нагрузки.10 секунд HIIT-интервал, после максимальной силой.Разгибание на трицепс в наклоне

Попробуйте упражнения с легкими весами и большим числом повторений, или, если хотите, увеличьте вес, с которым возможно выполнить 10-15 повторений.Сделайте шаг одной ногой вперед и наклонить корпус.Согните руки в локтях, а затем направлять руку.Повторите то же самое со второй рукой. Выполнить по 30 повторений на каждую руку.Рельс

Это одно из лучших упражнений для ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Рельсы также ориентированные на четырехглавой.Стоим перед банком или трамплин, а затем наступите на нее левой ногой.Держит грудь и тело напряжены, нажмите правой ногой к левой стороне и потяните тело вверх.Опустите ваше тело вниз, поставив на пол правой ногой. Повторите все снова.Держите равновесие, не наклоняться слишком далеко вперед или назад.Выполните 10 повторений на каждую ногу.Готический Мост

Готический мост обеспечивает упругость ягодиц, но также поддерживает здоровье спины.Лягте лицом вверх на полу с согнутыми коленями и ногами на полу.Поднимайте бедра, так, что ваше тело-прямая линия от плеч до колен.Сделайте паузу в верхнем положении, затем опустите тело в исходное положение.Выполните 20 Повторений.

Напоминаем, что главное правило любых физических нагрузок регулярность. Вы будете любить свое тело и уделять ему хотя бы 20 минут в день.

Фото: Питер Ардито

Читайте также: ТОП-8 упражнений для красивой груди-->

Живой Журнал

Facebook

Категория: Здоровье