Диетологи назвали привычки, в результате чего набирают вес


Опубликованно 07.12.2018 01:51

Диетологи назвали привычки, в результате чего набирают вес

Эти привычки утром предотвращают потерю веса.Вероятно, для кого-то из нас секрет, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки не дают нам набрать вес и защищает нас от полноты.Пишет Chronique.info со ссылкой на healthystyle.Но бывает, что некоторые из нас не могут сбросить вес, даже несмотря на усилия. В результате, мы теряем мотивацию и перестаем видеть много вещей на эти советы.Если вы не хотите, чтобы вес, более сбалансированное питание и физическая активность, необходимо обратить внимание на свои привычки утром. Хотя они кажутся вполне безобидными, вполне возможно, что они мешают вам похудеть.Хотя это довольно трудно заметить, некоторые привычки влияют на наш метаболизм и расход энергии в течение дня.Вот почему так важно обнаружить их и сделать так, чтобы они не становятся твоей жизни.Привычки утром мешают нам похудеть, сказали эксперты.1. Слишком долгий сонХорошо, что ночной сон менее 7 часов увеличивает риск полноты, слишком долгий сон также не полезен.Так, в 2014 году было проведено исследование, в результате которого эксперты пришли к выводу, что люди, которые спят более 10 часов подряд, тенденция к увеличению массы тела.В дополнение к этому, слишком долгий сон приводит к увеличению количества кортизола. Этот гормон не только из-за стресса, но и чувство голода, в результате, мы начинаем переедать.По словам специалистов, человеку достаточно спать 7-8 часов подряд, чтобы отдых был действительно полным и восстановительные.2. Дефицит солнечного светаМожет быть, что эта модель звучит странно, но это так. Свет солнца утром, мы помогает активировать процесс обмена веществ.По данным исследований, солнечный свет утром, наполняет наш организм энергией и запускает метаболизм.Если вы не байт веса, рекомендуется принимать по утрам солнечные ванны. 20-30 минут будет достаточно для положительного эффекта.3. Слишком бедный завтракОдин из плохие утренние привычки, влияют на увеличение веса является слишком бедны, завтрак. Под бедный завтрак есть блюда с мало питательных веществ и слишком маленькие порции.Именно завтрак считается самой важной едой. Некоторые люди совершают серьезную ошибку, пропуская завтрак. Действительно, он обеспечивает наш организм энергией на весь следующий день.Завтрак должен содержать от 500 до 600 калорий и содержат различные питательные вещества:Углеводы.Белки.Антиокислители.Здоровые жиры.Витамины.Полезные ископаемые.4. Слишком поздний завтракСлишком поздно, завтрак также оказывает негативное влияние на вес нашего тела. Из-за этой привычки, вы можете набрать вес.Для включения функции основных систем организма, нашего тела нуждается в энергии. Хотя он до сих пор энергию из запаса, после ночи, он значительно снижается.Не надо забывать, что наш желудок чувствует себя пустым и увеличивает выработку желудочного сока кислоты. Это может привести к появлению воспалительных процессов или вызвать гастрит.Таким образом, рекомендуется принимать на завтрак в течение первого часа после пробуждения. При этом рекомендуется пить здоровые напитки, например, чай или горячую воду с лимоном.5. Утром в спешкеУтром, мы должны сделать много вещей. В результате, мы чувствуем, ограниченных во времени и начинаем спешить.Может быть, в спешке и позволяет нам, наконец, иметь время, чтобы сделать. Но из-за нее, мы начинаем испытывать стресс, который увеличивает риск набора веса.Как избежать суеты? Попробуйте просыпаться чуть раньше. Лишние 20-30 минут можно спокойно справиться со всеми делами.6. Полуфабрикаты и естественной пищиКак часто нам хочется что-то съесть между завтраком и ужином, ведь в это время наш организм уже нуждается в пополнении энергии.Проблема заключается в том, что большинство из нас останавливает свой выбор на чем-нибудь, вы еще или уже готовой пищи.Излишне говорить, что эти продукты содержат большое количество калорий и вредных веществ. Они только создают иллюзию сытости, на самом деле, чувство голода после такой еды не увеличивается.После употребления голода отступает. Но вскоре он возвращается. Полуфабрикаты содержат много сахара и жиров, которые не в состоянии по-настоящему утолить голод.Читайте также: Врачи назвали сладость, укрепляющую сердце и кровеносные сосудыПоэтому, если вы решили поесть, то будет лучше остановить выбор на полезной пище. Например:Горсть орехов.Фрукты.Чай или коктейль.Одна чашка йогурта.Как вы можете видеть, многие из нас есть привычки, которые приводят к увеличению веса. И мы даже и не подозреваем этого.



Категория: Здоровье