Хорошее утро: эффективные упражнения для утренней фитнес

Опубликованно 14.02.2018 23:06

Каждое утро необходимо начинать с зарядки. Эти буквы отображаются и не очень любимую истину мы слышали еще со школы, поэтому неудивительно, что большинство из нас, это вызывает просто правый глаз. Школа Рефлекс. Но тянуть полезность утренних физических нагрузок трудно в сомнения не только отличный способ проснуться и получить заряд бодрости без тройного Эспрессо, но и способ держать себя в хорошей форме и без посещения спортзала.

Но даже если бы мы были в восторге от идеи начать свое утро с бодрящего движения, то немедленно возникает новый барьер и какие упражнения делать? Мы все знаем, пресловутые наклоны в стороны, сгибайте шею поворачивает и коленях, но также нужно правильно и с умом. И что-то более сбалансировано, а серьезно — здесь знают лоток и просто огромная мотивация.

Как часто, когда вы сталкиваетесь упражнения, если не лень, то с незнанием с чего начать? Я думаю, что пару раз было точно. Но эти темные времена прошли, потому что у нас есть для тебя тщательно ликбез относительно утренней зарядки. Lets go!Warmup

Не секрет, что перед началом необходимо размять мышцы и спину. Он избавляет организм от болей и облегчает процесс тренировки. Особенно важно в тренировки тренировки спины, так как он прикован утром и приготовился по нашему комфортный сон на мягкой ортопедические ясли.

Чтобы правильно растянуть спину, обязательно на твердую поверхность и вытянуть над головой гладкую руку и противоположную ногу (вытянуть правую руку и левую ногу). Не отрывается от земли и надеюсь, что после смены руки-ноги. Если все сделаешь правильно, то вы почувствуете приятное растяжение в мышцах. Кроме того, вы можете найти "консервативные" тренировка спины, как показано на рисунке.

Стретчинг

Конечно, можно сказать, что предыдущее упражнение было своего рода растяжки, но это касалось исключительно спину. Проснувшись, стоит растянуть-растягивать остальные мышцы вашего тела. Особенно это касается мышц бедра, так как во время сна они находятся в "собранной" и расслабленном состоянии.

Для этого ноги в положении "бабочки" и тянись тараканов попробовать сначала на правой, а после левой ногой, касаясь пола.

Упражнения для бедер

Бедра — самая заметная и самая трудная часть женского тела. Почти все Junk Food "живет" целлюлит на наших бедрах и это очень трудно выгнать оттуда. Итак, упражнения для бедер являются идеальной тренировкой для всех наших будущих toriko и гамбургеры. Именно после растяжения, обязательно сделайте несколько упражнений на бедра. 10-20 подходов.

Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом и сосредоточиться на руки. Для того чтобы согнуть ровно, без спину поднимаю бедра, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее. Лишний вес, как на картинке, конечно, для пущего эффекта, но первое время можно обойтись и без него (придется обойтись без него).

Медленно событие на живот и колени, твердо опираясь на руки. Одну ногу согнуть в колене и медленно поднимаю ее под прямым углом. После смены ноги.

Также это упражнение может быть продолжено, в сторону поднимите ногу вверх, и после. Это улучшает эффект, но ты быстро устал.

Упражнения для мышц живота

Без прессы мы нигде. Кроме того, утренняя гимнастика на прокачку мышц живота значительно и положительно повлиять на ваше здоровье и ускорить работу внутренних органов. Упражнения для мышц живота, который нужно можно и сделать, на самом деле, большое количество. Однако, не все из них неподготовленный человек может выполнить.

Утром вы можете ходить в течение нескольких стандартных упражнений для разминки и не устали (а потом снова спать). Начать с Понте туловища в положении лежа на спине. Кроме того, вы можете согнуть ногу и выбрать одновременно.

Все эти упражнения в один подход вы должны выполнить максимум 20-30 раз, попеременно. Отжимания

Красивые и тонкие руки — спонсор наших элегантных платьев и гладкий вид. Например, знаете ли вы, что большинство людей (не только циничные люди) и считают, посмотрите наши фотографии в социальных сетях, сначала на руки, а затем оценить весь внешний вид. Это связано с тем, что желудок и другие недостатки можно скрыть правильным углом и одежда, и руки у тебя вовсе не шанс.

Итак, несколько упражнений для стройности рук просто обязательна. Кроме того, никто не заставляет тебя отжимаюсь на кулаках по 150 раз в несколько подходов.

Так что если тебе по началу это будет трудно, то ты можешь начать с отжиманий с колен, постепенно "полный" отжимания. Планка

Куда же без старой доброй доски от мы знаем все, но не все любят. Через минуту держать в пах не так просто, как кажется впервые. Но очень эффективно. Это позволяет держать в тонусе все мышцы и в самом деле, вы можете построить наши тела.

Какие упражнения подойдут для утренней зарядки

Так, это далеко не весь список упражнений, которые вы можете практиковать утром, перед работой. Если в твоем лагере достаточно времени и энергии, разнообразить свой утренний фитнес упражнения можно такие как: Быстрая ходьба или бег на месте (1-3 мин.);Наклоны вперед;Махи прямой ногой;Приседания; Наклоны вперед;Мост.

Кстати, посмотри обучающие наглядные формы, как правильно стать на мостик и упражнения на внутреннюю сторону бедра. Давайте вместе для похудения.

Категория: Здоровье