Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начать утро

Опубликованно 20.01.2018 04:40

Недавно мы говорили, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем о том, как йога поможет вам проснуться утром. Затем – асаны, которые Bora лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелого утреннего пробуждения, и ненавистных она и с любимцем на кровать, и подушка останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подходят для утренней йоги. Выполните каждое утро, чтобы улучшить настроение и импульс бодрости и энергии на весь день!Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положении сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.

Расслабьте руку. Положите правую руку на левое колено, а левую руку поместите за спиной.

На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки, чтобы руки находились под плечами, а ноги на уровне бедра.

На вдохе перед в спине и в почках, и он смотрит вверх, раздвигая плечи от ушей.

Сделайте выдох, как если затянуть поверхности рук и со своей, и максимально округлите спину, сжимая плечи от ушей.

Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и перейти к следующему в Сан.Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ноги на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (колено вниз).

Примите вертикальное положение, соедините руки и надень вверх.

Наклонитесь слегка назад. Выполните комфорт ощущений.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов и повторите асану с другой стороны.

читать также Для наиболее гибкой: 8 интересных поз йоги, которые вы не знали (ВИДЕО)Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.

Правой рукой захватите правую ногу по внутренней стороне лодыжки.

Осторожно поднимите правую ногу назад. Для баланса также может поднять левую руку.

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов и повторите асану с другой стороны.Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и перед позвоночника. Потяните лопатки друг с другом, удерживая бедра на уровне колена. Сделайте 5-10 глубоких вдохов и выдохов.Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, мы ноги и колени. На выдохе закрыть руки в центре грудной клетки и поворачивает туловище направо, помещая левый локоть вне правого бедра. В следующий вдохновение, вернитесь в исходное положение сидя, и на выдохе сделайте то же самое, но с поворотом влево. Повторите эту асану непрерывно в течение одной минуты до умеренно быстрого.

читать также Почему йога не является необходимой для женщин: три причины

Теперь вы знаете, как, с утра заряжен, настроение и правильное отношение на весь день! Сделайте утром йогой каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Категория: Здоровье