Простые рецепты белковых завтраков для эффективного похудения: 3 варианта

Опубликованно 21.12.2017 08:20

Завтрак — самый важный прием пищи. Таким образом, именно от него зависит успех потери веса в течение предстоящего дня. Какой протеин завтрак готовить для похудения эффективные — прочитать в нашем материале.

читайте также Каким должен быть идеальный завтрак: опыт редакции

Многие девушки не завтракают утром, только одну чашку кофе, и в лучшем случае, что-то печенье. И это напрасно. Диетологи говорят, что завтрак является наиболее важный прием пищи, и если пища не может закончить съесть, и про ужин забыть, вот первый прием пищи лучше не шутить. Таким образом, после ночного сна организму требуется калорий, чтобы начать нормальную деятельность. И, если они не дают, это все после еды, он будет поставлен "в резерв". Поэтому утром нужно съесть.

Если говорить о том, каким должен быть завтрак, все просто: на твоем утра тарелке, должны быть, как углеводы (для придания силы), и белки. Самое интересное, что люди, которые худеют, в принципе, должны включить в свой рацион достаточное количество белка. Ведь это не секрет, что белок, полученный из продуктов с высоким содержанием белка) является очень калорийным компонентом пищи. Таким образом, он дает надолго ощущение сытости, и организму требуется много времени и энергии, чтобы переварить. Именно поэтому, после белковой пищи не может не есть полдня, и чувствовать себя хорошо. В то время, как после выпечки, булочки, это через час.

Читайте также: Звездная диета Бейонсе: как потерять 15 фунтов в месяц

Чтобы твой завтрак был хорош и сочен, во время похудения 30% порции, порции должны быть сложные углеводы, а 70% белка.

РЕЦЕПТЫ ПРОТЕИНОВ ЗАВТРАК:3 ВАРИАНТА

Омлет и салат из овощей

Один из самых быстрых вариантов завтрака для huawei-это омлет и салат из овощей. Для приготовления яичницы на сковороде с подогревом сбрил 2-3 яйца и помощи до мягкости. Идеальный салат на утро становятся листья салата, немного сыра и помидоров. Если один из ингредиентов у вас нет, думаю, ваш вариант-овощной салат. Заправить можно оливковым маслом. В качестве напитка выбрали зеленый или травяной чай.

Овсянка и котлеты на пару

Еще один простой вариант для завтрака-это отдельная котлеты с овсянкой и баня. Конечно, гамбургеры не нужно готовить с утра: вы можете готовить одну партию, и "разогнать" на несколько дней. Для приготовления котлеты на пару, вам понадобится куриное филе и специи. Из филе делаю фарш, добавить любимые специи, сформировать шарики и отправляет его в пароварке. Если ты хочешь сделать его более сладким, добавьте немного порошка овсяной муки и ложку нежирной сметаны.

Тосты с сыром и омлет

Завтрак может быть не только полезным, но и вкусным. Таким образом, росси в печи, положите сверху салат, помидор и сыр. Пока хлеб сушится, можно сделать омлет (для его приготовления вам понадобится одно яйцо и немного обезжиренного молока). В омлет можно добавить сыр, травы, грибы и другие овощи.

Читайте также: Как организовать фитнес-режима, когда нет времени

Если вы не представляете свое утро без кофе, пить после еды. Главное, чтобы напиток без сахара.

Категория: Здоровье