Побеждает депрессии: продукты, в которых содержится "Солнечный" витамин D

Знаете ли вы, что недостаток Витамина ДБ организме человека может привести к апатии и депрессии? Давайте разберемся, как пополнить этот важный витамин, когда основной источник солнце, с каждым днем становится все меньше.

Конечно, самый большой и значительный запас витамина D мы получаем от солнечного света. Таким образом, прогулки на свежем воздухе являются для нас наиболее полезными и актуальными.

Тем не менее, в осенний и зимний период, когда солнце садится в три часа, сильно энергии не жует. А это значит, что осень, хандра и депрессия вполне логично, и, самое главное, будет результат.

Но не все так плохо. Мы собрали для вас список продуктов, которые не только разнообразят ваш рацион, но и помогут справиться с апатией, языка твоего тела "солнечного" витамина.

Таким образом, важную информацию, которую вам стоит запомнить, как алфавит. Суточная доза витамина D составляет около 600 международных единиц (МЕ) в день.Лосось

В порции лосося, который обычно подают в ресторанах, количество витамина D, достигает 361 до 685 МЕ. При ежедневной 600, небольшой кусочек свежего лосося быстро решить все ваши проблемы с дефицитом этого витамина.

Скумбрия

Продолжая тему рыб и их лидерство на содержание "солнечного витамина", невозможно не упомянуть скумбрию. В нем вы найдете не только половина суточной дозы (360 МЕ) витамина D, но и полезные жирные кислоты. Разве это не здорово?Тунец

Тунец немного проигрывает по содержанию витамина. Содержит в общей сложности 236 UI. Кроме того, тунец имеет такое неприятное свойство, как способность накапливать в себе ртуть. Таким образом, приготовить тунец стоит не более одного раза в неделю, чтобы не заработать себе проблем.Сардины

Сардины могут стать идеальным вариантом в пополнении витамина D. в них содержится больше, чем в глупой — 272 МЕ, а стоимость значительно меньше, чем у лосося. И если разбавить сардины, базилик и сок лимона, результат почти блюдо.Устрицы

Все мы знаем, что устрицы-это полезный, но специфический по специальности. Однако, помимо высокого содержания белка, в состав устриц, еще можно найти и хорошую дозу витамина D целых 320 UI.

Яйца

Конечно, в яйцах содержится не много "солнечного" витамина, всего в 30 МЕ. Тем не менее, яйца могут стать отличной заменой рыбы — если у вас на нее аллергия, не нравится вкус или нет денег. Поэтому, не забудьте о вкусных омлет на Завтрак.Грибы

На грибы он ужасно мало витамина D, тем не менее, это единственный продукт растительного происхождения, весь наш длинный список. По грибам, содержит в общей сложности 5 единиц этого витамина, и может рассматриваться только как дополнение к остальной продукции.

Категория: Здоровье