Диета Елены Малышевой для похудения: суть, продукты и меню дня
Опубликованно 04.12.2017 05:02
Ты хочешь , чтобы эффективно похудеть и, наконец, понять принципы правильного питания? В этом вам может помочь диета Елены Малышевой. Скажем, что его сущность, но также поделиться примерным меню диеты на один день.
Диета Елены Малышевой – это простая и не требует дополнительных затрат. Кроме того, это эффективно, потому что позволяет избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья. О его главных принципах, мы поговорим прямо сейчас.Принцип диеты Елены Малышевой
Согласно диете, в день должно быть разделено на 4 основных приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Есть в диета Елены нужно часто и с регулярными интервалами. Диета построена на принципе «шесть и один». Шесть дней вы едите по меню и съесть разрешенные продукты, а потом устраивать разгрузочный день, в течение которого употребляют только один продукт (об этом мы поговорим позже). Готовить пищу нужно без избыточных жиров, сахара, соли и обжаривания. Диета обещает избавить от 5 кг в 10 дней.Правила диеты Елены Малышевой
1. Пить много жидкости. Именно в водной среде проходят все биохимические процессы, связанные с уменьшением веса. Кроме того, вода формирует пищевой комок и обеспечивает нормальный стул. Каждый день вы должны выпивать не менее 2 литров (10 стаканов) простой, натуральный, а не пресной водой.
2. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть. Организм не должен испытывать чувство голода. Чем больше вы едите, тем быстрее работает ваш метаболизм. И вы тратите много калорий. Так что, ешьте часто, вы сжигаете калории. Ешьте 5-6 раз в день (блюда быстрого приготовления) каждые 2-3 часа! В начале будет трудно придерживаться графика, поэтому мы рекомендуем вам ставить будильник, чтобы не забыть каждого приема пищи.
3. Порции должны быть помещены в стакан. Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан (200-250 грамм).
читать также Диета Аткинса: как похудеть Ким Кардашян. Подробное менюПлюсы и минусы диеты Елены Малышевой
Диета построена на снижении количества употребляемых калорий. С ее помощью не только похудеть, но и научиться готовить правильную пищу, получать все необходимые питательные вещества с минимальным количеством калорий. Результат диеты – минус 4-6 кг в месяц.
Менее диета Елены Малышевой только то, что ей противопоказано грудное вскармливание, беременных женщин и тех, кто планирует беременность в течение последующих трех месяцев, и даже люди, которые тренируются регулярно.
Продукты, включенные в диету Елены Малышевой
Таким образом, под – продуктов, которые можно употреблять в диете Елены Малышевой. На основе этого списка, вы должны построить свой ежедневный рацион.
Завтрак – хлопья, фрукты и злаковые батончики, фрукты и орехи смешанные и блюда из яиц (омлеты). Овсянка может быть наполнен кипящей воды или молока (жира 0-3%)
Обед – суп на овощном бульоне, салаты, рыба, куриная грудка, омлет, любой гарнир (кроме пюре из картофеля и макарон), овощной салат с капелькой растительного масла
Десерт – фрукты, хлопья, шоколад, фрукты магазин и батончики из мюсли.
Ужин – стакан кефира и яблоко или порция нежирной рыбы с овощным салатом.
Разгрузочный день – отварной рис или гречка.
читать также 5 самые полезные и вкусные рецепты для завтрака на основе яицМеню диеты Елены Малышевой для похудения
Завтрак (8:00)Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90) водой, с горсткой ягод. По желанию — стакан обезжиренного молока.
Закуски (11:00)1 кислый + 1 сладкий фрукт (например, апельсин и яблоко).
Обед (13:00)Куриная грудка с рисом сырой
Второй перекус (16:00)Творог запеканка с морковью или яблоком
Ужин (19:00)Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира.Экспресс-диета Елены Малышевой
Экспресс-диета поможет вам быстро избавиться от лишнего веса и потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни: во время протеина, что вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат. На экспресс-диету Елены Малышевой можно подняться не более чем 1 раз в год.
Белка день
Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо. В течение дня — 1 курица, - марина без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра природной воды
Углеводов день
500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч. ложка лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть стакан салата 7-8 раз в день. Пить не менее 2 литров простой воды.
читать также Магазин фруктов и белковая диета: минус 10 кг за 14 дней
Мы уже говорили о природе основные принципы диеты Елены Малышевой, а также поделиться примерным меню на день. Попробуйте и вперед к фигуре мечты!
Категория: Здоровье